WideBase™ : pourquoi toutes les balance boards STAASH font 39 cm de large

Sur une balance board, tes pieds sont ton seul contact avec le plateau. Chaque correction part du talon ou des orteils. Si l'un des deux dépasse du bord, tu perds l'appui précisément là où tu en as le plus besoin. Tu ne te tiens plus sur une plateforme, tu t'équilibres sur une bande de bois.

La largeur du plateau n'est donc pas un détail esthétique. Elle décide de la part de ton pied qui travaille vraiment. J'ai conçu WideBase autour d'une règle : le talon et les orteils restent sur le bois, à chaque fois que tu montes dessus.

Pour choisir une largeur, je n'ai pas deviné. Je me suis appuyé sur la plus grande base de données sur le pied que je connaisse : Jurca et al., publiée dans Scientific Reports en 2019, à partir de 1,2 million de scans 3D. En Europe, la longueur de pied la plus fréquente, pied nu, est de :

• 27 cm chez les hommes
• 24,5 cm chez les femmes

Ce ne sont pas des valeurs extrêmes. Ce sont les longueurs que l'on croise le plus souvent. Une board inconfortable pour un pied de 27 cm l'est pour une grande partie de ceux qui vont l'utiliser.

En position surf, la façon la plus courante d'utiliser une balance board, tes pieds sont posés en travers du plateau, pas dans sa longueur. C'est donc la largeur de la board qui doit contenir toute la longueur de ton pied.

Le plateau WideBase fait 39 cm au plus large, et il reste large vers les extrémités, là où tu poses généralement les pieds. Un pied de 27 cm y tient entièrement en travers, pieds nus ou en chaussures.

La plupart des balance boards en bois font 30 à 35 cm au plus large. Avec un pied de 27 cm, il reste très peu de place, et encore moins vers les extrémités, là où tout plateau se rétrécit.

Cette place fait la différence entre se tenir sur la board et se percher dessus. Ton talon et tes orteils restent sur le bois : chaque correction passe dans le plateau, pas dans le vide.

Un plateau étroit ne te laisse qu'une façon de te placer. Avec 39 cm, tu en as deux :

• De côté (position surf). Pieds en travers du plateau, corps de profil. La board bascule d'un pied sur l'autre. C'est la position pour l'équilibre façon surf, les squats et les maintiens statiques.
• De face. Tu regardes le bout de la board, pieds côte à côte. La board bascule du talon vers les orteils, ce qui fait travailler tes chevilles dans un autre axe.

Dans les deux cas, tout le pied repose sur le bois. C'est tout l'intérêt de WideBase : la largeur sert chaque exercice, pas un seul.

Un plateau large n'a de sens que si tout ce qu'il y a dessous suit le même niveau d'exigence. Voici ce qui compose une board STAASH.

12 couches de bouleau

Le plateau est composé de 12 couches de bouleau : 10 plis et 2 placages décoratifs, pour que les veines du bois soient visibles dessus comme dessous. Il fait 15 mm d'épaisseur, il est verni, pèse environ 3 kg et supporte jusqu'à 150 kg. J'explique pourquoi j'ai choisi le bois plutôt que le plastique dans Balance board bois ou plastique.

Des chants poncés

Les chants du plateau sont poncés et adoucis. Tu montes pieds nus, tu poses les mains dessus pour des pompes : aucun angle vif sous ta peau.

Un rouleau en liège haute densité aux bords biseautés

Le rouleau mesure 45 cm de long pour Ø 10 cm, en liège aggloméré haute densité. Ses bords sont biseautés, comme ceux de la demi-lune et des disques en liège. Un bord biseauté s'écaille beaucoup moins qu'un bord vif : le liège garde sa forme plus longtemps. Le bouleau et le liège sont tous les deux recyclables.

Une demi-lune réversible

Le Pro Kit comprend une demi-lune réversible en liège. Côté plat, elle forme une base stable. Côté bombé, elle ajoute un léger basculement. Tu progresses par étapes, sans passer directement au rouleau. Et c'est important : Gebel et al. (2019, Frontiers in Physiology) ont montré que l'activité des muscles des jambes augmente avec la difficulté du réglage de la balance board. Ajuster la difficulté, c'est ce qui garde ton entraînement efficace.

Un tapis antidérapant

Sur du carrelage ou du parquet, une board seule bouge. Le tapis du Pro Kit la bloque, protège ton sol et protège la planche. Je l'ai appris à mes dépens :

« Sur carrelage ou parquet, une board sans tapis glisse, part loin et raye le sol. J'en ai fait l'expérience dès ma première séance : parquet rayé, chants abîmés. Notre tapis antidérapant bloque la board, protège ton sol et ta planche. Et surtout, on se sent beaucoup plus en sécurité. »

— Kevin, fondateur de STAASH

• 39 cm au plus large
• Plateau de 79 cm de long
• 12 couches de bouleau
• Jusqu'à 150 kg
• Rouleau en liège haute densité de Ø 10 cm

Pour comprendre ce que la science dit de l'entraînement de l'équilibre (fréquence, durée, ce que les études ont mesuré), lis Entraînement de l'équilibre : ce que dit la science. Pour comparer les matières, lis Balance board bois ou plastique. Tu choisis ta première board ? Le guide d'achat balance board t'accompagne, et tes 10 premières minutes sur une balance board te lance.

Chaque board STAASH est une board WideBase. Le Balance Board Pro Kit te donne l'ensemble complet : le plateau en bouleau de 39 cm, le rouleau en liège, la demi-lune réversible, le tapis antidérapant et l'accès à l'application d'entraînement gratuite. Tu préfères commencer simple ? Le kit de base utilise le même plateau. Les deux sont garantis à vie. Voir toutes les balance boards.

• Jurca A. et al. (2019). Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Scientific Reports. https://www.nature.com/articles/s41598-019-55432-z
• Gebel A., Lüder B., Granacher U. (2019). Frontiers in Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31551811/