DAS JOURNAL
5 Balance-Board-Übungen für den Schreibtisch
Kurze, unauffällige Übungen für die Zeit zwischen zwei Meetings: keine Sportkleidung, kein Platzbedarf, kein Zubehör außer dem Board.
Neben einem Stehschreibtisch ist ein Balance Board genau richtig, weil die Einheiten kurz sind. Jede dieser Übungen dauert weniger als zwei Minuten, und für keine musst du dich umziehen. So trainierst du während des Arbeitstags ganz nebenbei Gleichgewicht, Rumpfstabilität, Koordination, die Kraft in Füßen und Sprunggelenken sowie den Einbeinstand.
1. Zwei Minuten stehen
Stell dich mit beiden Füßen auf das Board und halte es in der Mitte. Das ist die ganze Übung. Mach sie, während eine Seite lädt, während du etwas liest oder während eines Calls, in dem du nicht sprechen musst. Zwei Minuten reichen völlig, und es ist der richtige Einstieg.
2. Langsam von Kante zu Kante
Kipp aus der Mitte langsam zu einer Seite, bis die Kante den Boden berührt, halte kurz inne und bewege dich dann ebenso langsam zur anderen Seite. Langsam ist der ganze Sinn: Du trainierst die Kontrolle auf dem Weg nach unten, nicht das Aufsetzen.
3. Ferse und Zehen
Dreh dich um 90 Grad, sodass die Rolle von vorn nach hinten unter deinen Füßen läuft. Verlagere dein Gewicht von den Fersen auf die Zehen und wieder zurück. Diese Übung ist deutlich schwerer als das seitliche Kippen, und die meisten lassen sie aus. Sie fordert außerdem Füße und Sprunggelenke stärker.
4. Einbeinstand
Sobald dir die zwei Minuten im Stand leichtfallen, heb einen Fuß leicht an. Behalte eine Hand in der Nähe des Schreibtischs. Zehn Sekunden pro Seite sind ein gutes erstes Ziel. Rechne mit einem deutlichen Unterschied zwischen deinen beiden Beinen: Diese Asymmetrie ist normal und gleicht sich mit der Zeit aus.
5. Die Korkscheibe unter dem Schreibtisch
Wenn du eine Balance-Scheibe aus Kork hast, leg sie im Sitzen unter einen Fuß und roll langsam mit dem Fußgewölbe darüber. Das ist keine Gleichgewichtsübung, aber eine gute Gewohnheit für deine Füße, wenn du lange sitzt.
So wird es zur Gewohnheit
Das Board muss sichtbar bleiben. Im Schrank verstaut, kommt es einmal im Monat zum Einsatz; an den Schreibtisch gelehnt, jeden Tag. Das ist schon der größte Unterschied zwischen denen, die dranbleiben, und denen, die aufhören.
Steigere dich langsam, statt am ersten Tag dreißig Minuten zu machen, und hör auf, wenn etwas wehtut, statt weiterzumachen. Regelmäßig geübt, stärken diese Übungen die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessern deine Koordination.
